Hoy vamos a
alumbrar con la linterna de nuestra atención diferentes partes de nuestro
cuerpo, en lugar de prestar atención podemos decir que vamos a jugar con
nuestra atención.
A veces nuestra atención se centrará en zonas más pequeñas y
otras veces en zonas más grandes de tu cuerpo.
Para ello comienza
creando tu propia
burbuja para la
práctica. Para poder
centrarte y poder realmente entrenar la atención es
importante cerrar los ojos durante la práctica pues si estás mirando a los
demás no vas a poder hacer crecer tu concentración y además puede que así no
permitas que tus compañeros puedan realizar la práctica.
En esta práctica,
vamos a buscar una postura recostado sobre
la mesa, apoyando
tu cabeza sobre
tus brazos, que
servirán de almohada.
Lleva la linterna de tu atención a los dedos
gordos de tus pies.
¿Qué puedes sentir ahí ahora? Calor, frío,
hormigueo, cosquilleo... ¿puedes
sentirlo en contacto
con tu calcetín
o con el zapato? ¿Cómo se siente?... Ahora permite
que el foco de la linterna de tu atención se agrande y date cuenta de las
sensaciones en los dos pies. La presión de la planta del pie sobre el
suelo...¿Qué puedes sentir en tu pie izquierdo? Quizá calor, frío, hormigueo,
cosquilleo, sensación de peso...Ahora
dirige la linterna
de tu atención
hacia las sensaciones
en las piernas...
date cuenta, explora con
la linterna de
tu atención las
sensaciones en las
piernas... Quizá calor,
frío, hormigueo, cosquilleo, sensación de peso...Ahora date cuenta de
las sensaciones en la espalda, dirige la linterna de tu atención a toda tu
espalda y siente, explora las sensaciones de esa zona de tu cuerpo.
Ahora date
cuenta de las
sensaciones en la
parte delantera del
tronco: el vientre
y el pecho. Dirige la linterna de tu atención a
toda tu vientre y pecho, explora las sensaciones de esa zona de tu cuerpo.
Ahora nota tus brazos apoyados en la mesa,
ilumina con la linterna de tu atención los brazos y date cuenta
de las sensaciones
que hay en
ellos, quizá puedas
sentir la presión
de la cabeza sobre ellos o la
presión en las zonas que están en contacto con la mesa... quizá sensaciones de
frío, calor, cosquilleo...
y ahora tus manos... y
tus dedos...qué sensaciones
hay en los
dedos ahora?
Ahora enfoca tu
linterna de la
atención en el
rostro, explora las
sensaciones en la frente,
párpado, boca...
Ahora amplía el foco de la linterna de tu atención a
todo el cuerpo, ilumina todo tu cuerpo con la linterna de tu atención y observa
las sensaciones que hay en todo tu cuerpo ahora.
Poco
a poco ve
reconectando con la
sensación de estar
en el aula,
la sensación de estar rodeado de otros niños. Puedes estirarte
un poquito como lo haces por las mañanas antes de levantarte.
Ahora vamos a reflexionar un poco sobre lo
que hemos vivido.
A veces la atención puede que vaya al lugar dónde queremos
que vaya pero otras veces se dirige a otros lugares, ¿no? ¿Qué tipo de cosas
llevaron vuestra atención a otro lugar? (recuerda a los niños que es NORMAL
que la atención se
vaya a otros
lugares a veces,
eso es lo
que la mente
hace: deambular, pero nuestro trabajo para entrenarla es
hacerla volver con cariño al lugar donde queremos que esté).
INTENCIÓN Esta práctica
abre la posibilidad
de darse cuenta
de cómo la
atención deambula y cómo podemos
hacerla volver una y
otra vez al
lugar en el que
queremos que esté.
Además esta práctica ayuda
a desarrollar la
capacidad de llevar,
mantener y quitar
la atención de
forma deliberada de un lugar. La
discusión del final trata de dar luz y explorar:
Los detalles de las
experiencias vividas cuando dirigían la linterna de su atención a las partes
del cuerpo
Cuando la mente deambula
O
cuando la mente
queda atrapara por
sonidos, pensamiento o
sensaciones en otraspartes del cuerpo.
